Dagens blogindlæg er det første af mange hike hacks, vi kommer til at skrive om. Dette skal handle om et produkt vi har gennemtestet i mange år, nemlig elektrolytter. Der kan være mange grunde til at tage kosttilskud, og vi har i dagens artikel fokus på elektrolytter og mineraler, så du får den bedste oplevelse når du laver krævende sport i varme omgivelser.
Vi har altid selv elektrolytter med på Caminoen i form af tabletter, som vi fylder i vores drikkedunke. Læs videre hvorfor vi synes det enten er, eller ikke er, noget for dig. Du kan også lynhurtigt se en video med vores gode ven Iron-Malthe, der tager elektrolytter inden han dyrker triatlon eller Ironman.
Inden du hopper med på trenden om at indtage elektrolytter, kan du her læse den videnskabelige forklaring på, hvad elektrolytter er:
Elektrolytter er kemiske forbindelser, primært salte, som kan danne positivt eller negativt ladede ioner, når de opløses i vand. Disse ioner er essentielle for mange biokemiske processer i kroppen, da de er involveret i overførsel af elektriske impulser i nerve- og muskelceller samt opretholdelse af væske- og pH-balance.
De mest almindelige elektrolytter i kroppen inkluderer natrium (Na+), kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+), klorid (Cl-), fosfat (HPO42-) og bikarbonat (HCO3-). Disse elektrolytter findes i forskellige koncentrationer i kropsvæsker som blod, sved, urin og celleindhold, og de spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af en sund kropsfunktion, herunder nerve- og muskelfunktion, væskebalance, syre-base balance og meget mere.
Her er elektrolytter beskrevet med vores egne ord:
Vi har selv indtaget elektrolytter i mange år, og det er altid med i vores vandrerygsæk, når vi er ude på lange distance. Det er der tre gode grunde til.
#1 Væskeblance og undgå krampe
Det er langt fra kun på vandreture, at vi indtager elektrolytter. Vi er egentlig blevet så begejstret for produkter, at vi også bruger den inden sport, såsom fodboldkampe, men også når vi løber marathon, ultrarun, eller er på lange cykelture som Hærvejsløbet.
Den helt basale årsag er, at vi ligesom mange andre oplever kramper, når vi dyrker krævende sport i varmen. Det er især under langdistance sport, og vi har alle prøvet at gå i krampe på vores vandrehjem på Camino de Santiago om aftenen i sengen blot efter en lang vandretur.
Dette skyldes bl.a. at man har en dårlig væskebalance fordi kroppen mangler elektrolytter. Vi tager derfor elektrolytter både før, under, og efter de ekstra hårde dage, så vores væskebalance og vores saltbalance er i top.
#2 Vitaminer og mineraler
Elektrolytter kommer både i pulverform, pilleform, og som færdige drikke som Gatorade, Powerade, og Aquarius. Personligt er vi vilde med alle former, og selvom det kan virke som et stort marketing stunt, så føler vi, at elektrodrikke har haft en god effekt på os.
Der er ofte tilføjet vitaminer og mineraler i de forskellige blandinger, der også er kaloriefattige. Derfor ser vi dem som super gode alternativer til alle mulige andre drikke, og vi føler, at det er lidt et hike hack at drikke elektrolytter. Derfor sender vi denne anbefaling ud og…
#3 Den gode smag
Den sidste anbefaling fra os til dig for at tage elektrolytter er den gode smag. Er du eksempelvis ude at rejse på Caminoen, hvor du er ude at være aktiv hele dagen og ofte i varme omgivelser, ja så kræver det at man drikker en masse væske. Der er iøvrigt rigtig mange gode muligheder for at fylde din drikkedunk på Caminoen med vand, men vandet smager ikke altid lige så godt som herhjemme. Når vi er i Spanien eller andre steder i sydens sol, ja så drikker vi altid vandet fra hanerne. For at gøre det ekstra lækkert, ja så smider vi elektrolyt tabletter i dunken, så det både smager bedre, men også har kvaliteterne fra punkt et og to.
Derfor skal du IKKE tage elektrolytter!
Får du en varieret kost, har styr på din væske- og saltbalance, ja så er det ikke sikkert, at der er nogen god grund til at tage elektrolytter.
Vi har lige opridset tre gode grunde til, hvorfor vi selv elsker at tage elektrolytter, men det er bestemt ikke noget krav for at præstere på højeste niveau, når du dyrker sport eller blot er ude på en lande vandretur. Så hvis du ikke har nogle problemer med balancen, krampen, eller foretrækker at drikke andre lækre ting end elektrolytter, ja så skal du måske IKKE tage dem.
Vi anbefaler dem dog gerne som vores første Hike Hack, og derfor kan du også finde elektrolytter her på siden.
Hvor kan man købe elektrolytter?
Der er mange steder, hvor du kan købe elektrolytter. Er du nede at gå Caminoen, så kan du bl.a. finde dem i supermarkeder, på apoteket, eller på små caféer, hvor der som sagt er Aquarius og andre sportsdrikke, der indeholder elektrolytter.
Du kan også finde elektrolytter på den danske webshop https://cykom.dk/ eller via nogle af vores links her på siden til vores samarbejdspartnere.
Ja, du finder altså elektrolytter mange steder efterhånden.
Har du selv erfaringer med at tage elektrolytter, eller synes du det er noget værre vås? Uanset hører vi gerne en kommentar fra dig.
One thought on “#1 Hike Hack: Hvad er elektrolytter og hvornår kan det være en fordel at tage dem?”
Send en kommentar
Seneste artikler
Kan man tage sit arbejde med på Caminoen? Det her fik jeg ud af det
Hver gang jeg fortæller folk, at jeg har arbejdet undervejs på Caminoen, kommer reaktionen i to varianter. Den ene er overrasket beundring: "Hvor smart, en sabbatical med løn." Den anden er...
Jeg har gået ruten. Jeg har mærket solen brænde på Andalusiens sletter, fornemmet stilheden i Extremadura-dehesaen og set skyggerne danse over Kastiliens højsletter. Nu sænker jeg mig som din...
Tak for inspirerende artikler.
Har I kendskab til elektrolytter uden sødestoffer, altså tilsat ægte sukker istedet? Jeg kan ikke tåle sødestoffer, men har endnu ikke kunne finde tabs uden.
Venligst Majbrit