Hvad er elektrolytter, og hvornår er det en fordel at tage dem?

Dette blogindlæg er det første af mange hike hacks, jeg kommer til at skrive om. Det handler om et produkt, jeg har brugt og testet i mange år, nemlig elektrolytter. Der kan være mange grunde til at tage kosttilskud, og i dag har jeg fokus på elektrolytter og mineraler, så du får den bedste oplevelse, når du dyrker krævende sport i varme omgivelser.

Jeg har altid selv elektrolytter med på Caminoen i form af tabletter, som jeg fylder i min drikkedunk. Læs videre, og find ud af, om det er noget for dig.

Hvad er elektrolytter?

Inden du hopper med på trenden om at indtage elektrolytter, får du her den videnskabelige forklaring:

Elektrolytter er kemiske forbindelser, primært salte, som kan danne positivt eller negativt ladede ioner, når de opløses i vand. Disse ioner er essentielle for mange biokemiske processer i kroppen, da de er involveret i overførsel af elektriske impulser i nerve- og muskelceller samt opretholdelse af væske- og pH-balance.

De mest almindelige elektrolytter i kroppen inkluderer natrium (Na+), kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+), klorid (Cl-), fosfat (HPO42-) og bikarbonat (HCO3-). Disse elektrolytter findes i forskellige koncentrationer i kropsvæsker som blod, sved, urin og celleindhold, og de spiller en afgørende rolle i en sund kropsfunktion, herunder nerve- og muskelfunktion, væskebalance og syre-base-balance.

Og her er elektrolytter beskrevet med mine egne ord: Jeg har selv indtaget elektrolytter i mange år, og de er altid med i min vandrerygsæk, når jeg er ude på lange distancer. Det er der tre gode grunde til.

1. Væskebalance og undgå kramper

Det er langt fra kun på vandreture, at jeg indtager elektrolytter. Jeg er blevet så begejstret for dem, at jeg også bruger dem inden sport som fodboldkampe, og når jeg løber marathon eller ultrarun, eller er på lange cykelture som Hærvejsløbet.

Den helt basale årsag er, at jeg ligesom mange andre oplever kramper, når jeg dyrker krævende sport i varmen. Det gælder især langdistancesport, og jeg har prøvet at gå i krampe om aftenen i sengen på et vandrehjem på Caminoen efter en lang vandredag.

Det skyldes blandt andet en dårlig væskebalance, fordi kroppen mangler elektrolytter. Jeg tager derfor elektrolytter både før, under og efter de ekstra hårde dage, så min væske- og saltbalance er i top.

2. Vitaminer og mineraler

Elektrolytter fås både i pulverform, som tabletter og som færdige drikke som Gatorade, Powerade og Aquarius. Personligt er jeg glad for alle formerne, og selvom det kan virke som et stort marketingstunt, føler jeg, at elektrolytdrikke har haft en god effekt på mig.

Der er ofte tilsat vitaminer og mineraler i de forskellige blandinger, som samtidig er kaloriefattige. Derfor ser jeg dem som gode alternativer til mange andre drikke, og jeg betragter det som lidt af et hike hack at drikke elektrolytter.

3. Den gode smag

Den sidste grund er smagen. Er du eksempelvis ude at rejse på Caminoen, hvor du er aktiv hele dagen og ofte i varme omgivelser, kræver det, at du drikker en masse væske. Der er i øvrigt rigtig mange gode muligheder for at fylde drikkedunken med vand på Caminoen, men vandet smager ikke altid lige så godt som herhjemme. Når jeg er i Spanien eller andre steder i sydens sol, drikker jeg altid vandet fra hanerne. For at gøre det ekstra lækkert smider jeg elektrolyttabletter i dunken, så vandet både smager bedre og samtidig har kvaliteterne fra punkt et og to.

Derfor skal du IKKE tage elektrolytter

Får du en varieret kost og har styr på din væske- og saltbalance, er det slet ikke sikkert, at der er nogen god grund til at tage elektrolytter.

Jeg har lige opridset tre gode grunde til, hvorfor jeg selv elsker at tage dem, men det er bestemt ikke et krav for at præstere på højeste niveau, når du dyrker sport eller er ude på en lang vandretur. Har du ingen problemer med væskebalancen eller kramper, eller foretrækker du at drikke andre lækre ting, skal du måske slet ikke tage dem.

Jeg anbefaler dem dog gerne som mit første hike hack.

Hvor kan man købe elektrolytter?

Der er mange steder, hvor du kan købe elektrolytter. Er du nede at gå Caminoen, finder du dem blandt andet i supermarkeder, på apoteket og på små caféer, hvor der som nævnt står Aquarius og andre sportsdrikke med elektrolytter på hylderne. Herhjemme finder du dem i de fleste sportsbutikker og webshops med sportsernæring.

Har du selv erfaringer med at tage elektrolytter, eller synes du, det er noget værre vås? Uanset hvad hører jeg gerne fra dig. Du kan finde flere af mine guides her og læse mere om mig her.